女生的腹肌叫什么(女生怎么练腹肌?)

女生的腹肌叫什么 女生怎么练腹肌你知道吗?

女生的腹肌叫什么 女生怎么练腹肌你知道吗?

冬天是很多女性都喜欢的,不是它漫天的雪花,不是它乎乎的北风,是因为难得听到人议论肚子上那叠起来的脂肪,厚厚的衣服可以把自己掩饰的和别人一样美。女性,哪有不爱美的,可是冬天总会过去,你是不是应该锻炼一下身体,让自己也拥有别人羡慕的腹肌,或者应该叫它“马甲线”。其实也不难,小编妹子也是爱美之人,下面三个动作就能让你来年夏天早早穿上露脐装。女生的腹肌叫什么 女生怎么练腹肌你知道吗?

边看电视边运动

自古以来,女为悦己者容。现在的剁手党应该是最能突出这个点的吧!看到漂亮到不行而且价格又非常合理的衣服,你会容得下自己不去下单的手吗?会,但只有一个可能那就是修身款的样式让你不争气的小肚腩凸显出来,再喜欢也不合适也无法下手了。这么尴尬的画面,你们自己脑补下吧。小编对包臀裙情有独钟,为了穿出好身材,也是煞费苦心!那么,今天要给大家介绍一个平坦小腹的运动,你一定要看哦!

1) 俄罗斯转体女生的腹肌叫什么 女生怎么练腹肌你知道吗?

俄罗斯转体

俄罗斯转体是锻炼腰腹部效果很好的动作。想达到更好的效果,小编推荐在你做这个动作时,手里那些重物,比如哑铃或者随手可拿的大瓶矿泉水等。

做这个动作很简单,只需坐在垫子上,弯曲膝盖,然后把双脚合并抬起。接着身体稍稍向后倾,注意了嵴椎要挺直,不要弯曲哦!然后把手放在胸前,拿着重物,慢慢左右转动(呼气转动,吸气回到正中)。

完整做16组即可。但是还是要要注意一下,你做这个动作时应该是腰腹带动转动,而不是靠双臂来带动哦!

2) 仰卧直腿触足卷腹女生的腹肌叫什么 女生怎么练腹肌你知道吗?

仰卧直腿触足卷腹

首先,身体仰卧在垫子上,背部平贴地面,接着双腿并拢抬起,与地面呈90度(臀部贴地,双腿伸直不弯曲),然后双手向上伸直。

起始动作做好之后,收紧腹部,依靠腹部的力量将上身抬起,使得手指触碰到脚尖,然后慢慢回到地面,这样就算是1组了。

这个动作需要做20组。关于这个动作,始终要注意的是以腰腹发力,不要靠颈部或者手臂带动,另外双腿伸直,臀部贴地,动作不要做得太快,以防伤到自己。

3) 平板支撑女生的腹肌叫什么 女生怎么练腹肌你知道吗?

平板支撑

平板支撑应该是这些年非常热捧的健身动作,它对训练核心集群有很好的效果。并且动作简单,随时随地可进行。但是它也没有看起来那么容易哦!

做这个动作重点在于你是否标准。手肘在肩膀下方垂直支撑起来,背部保持平整,腰部不塌陷也不能耸肩,臀部尽量夹紧,整个过程保持脚跟到头顶的延伸线呈直线。若你是刚开始的话,努力保持30秒,然后慢慢增加时间。

这3个简单易操作的动作,不需要你山长水远跑健身房,不需要你下楼跑步吸尾气,只要你准备一张瑜伽垫,趁着插播电视广告的时间就可以练练,这么简单就可以拥有平坦小腹的方式,难道不赶紧试试吗?

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